Lợi ích Chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ vào buổi sáng là hình thức tập thể dục đơn giản, quen thuộc, dễ dàng tập luyện hàng ngày. Nó là 1 thói quen tốt, đã được khoa học chứng minh là đem tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người, với các chỉ số sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Mặc dù được nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng nắm rõ, hiểu rõ các tác dụng của chạy bộ buổi sáng mang lại.

1. Những tác dụng sức khỏe tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng

1.1. Hít thở không khí trong lành, cải thiện hệ hô hấp, tốt cho phổi

Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.

Khi chạy hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn, quá trình hít thở diễn ra nhanh, mạnh hơn. Chính việc này cũng thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn.
Phổi thực hiện việc tiếp nạp khí oxy và thái khí CO2 được dễ dàng làm tăng hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng

1.2. Tăng cường năng lượng tích cực cho cả một ngày

Dậy sớm chạy bộ là các tuyệt vời để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến não bộ giải phóng hormone serotonin và endorphins, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, ngăn chặn cơn đau, xoa dịu cảm giác khó chịu. Hơn thế nữa, khi chạy bộ việc oxy được tiếp nạp nhiều, máu được vận hành lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ có oxy và máu được bơm liên tục.

Do đó, người tập luyện sẽ cảm thấy sảng khoái, tính táo cho một ngày mới, làm việc và học tập được thuận lợi, hiệu quả cao hơn.

1.3. Chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa

Sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Vì vậy, khi chạy bộ, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ việc đốt cháy chất béo dự trữ. Nhờ đó giúp bạn giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Theo tính toán, 15 phút chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 9km/h có thể giúp đốt cháy tới 165 calo. Nếu duy trì tập luyện điều độ, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc chạy bộ vào buổi sáng.

1.4. Tốt cho hệ cơ – xương – khớp

Chạy bộ giúp tạo cơ, tăng cường sức mạnh toàn thân, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe khoắn.

Đặc biệt, chạy bộ điều độ và đúng kỹ thuật được nghiên cứu giúp giảm nguy cơ các vấn đề về viêm khớp. Cụ thể, chạy bộ vừa phải có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức mạnh cho vùng gối, mắt cá chân, phần hông và lưng. Ngoài ra, khi chạy bộ thường xuyên, bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng nên ít tạo áp lực lên xương khớp. Nhờ đó giảm các nguy cơ bệnh thoái hóa khớp.

1.5. Chạy buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể

Chạy bộ buổi sáng kết hợp với việc hít thở đúng cách sẽ tốt cho hệ hô hấp, tăng lượng oxy trong máu, thúc đẩy các quá trình đào thải độc tố.

Thêm nữa, khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ ra mồ hôi. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể đào thải bã nhờ, giải nhiệt tốt và đưa độc tố ra ngoài cơ thể.

2. Nên chạy bộ buổi sáng vào khung giờ nào? Chạy trong bao lâu?

Khung giờ chạy bộ vào buổi sáng được khuyến khích trong khoảng 5h-8h và bạn có thể điều chỉnh linh hoạt theo mùa. Lưu ý, bạn không nên tập trước 5h sáng vì lúc này cơ thể vẫn vẫn cần được nghỉ ngơi và chưa thực sự sẵn sàng cho việc vận động.

Theo các chuyên gia cho thấy, bạn chỉ cần chạy bộ buổi sáng điều độ 10-15 phút mỗi ngày cũng mang lại những hiệu quả rõ ràng với sức khỏe.

Bạn hãy tạo thói quen chạy bộ khoảng 30 phút một ngày, chạy đều 3-4 buổi mỗi tuần. Với những người chạy để giảm cân thì có thể chạy lâu hơn nhưng cần chú ý về cường độ chạy, không được chạy quá sức. Đặc biệt, những người có bệnh lý về xương khớp, bệnh tim mạch, mỡ máu, đái tháo đường,… hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch chạy bộ phù hợp.

3. Nên chạy bộ vào trước hay sau ăn sáng?

Chạy bộ trước ăn sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và hiệu quả hơn. Điều này phù hợp với những người chạy bộ để giảm cân. Và nếu bạn chỉ chạy quãng ngắn trong khoảng 10-15 phút thì không ăn sáng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất chạy.

Tuy nhiên, nếu bạn chạy không để giảm cân hoặc chạy quãng dài thì nên chạy sau khi đã ăn sáng. Chạy bộ cũng là bộ môn cường độ cao tiêu tốn nhiều năng lượng nên bạn không nên chạy khi cơ thể thấy đói hoặc mệt mỏi. Bạn có thể ăn bữa sáng nhẹ nhàng bằng bánh mì, yến mạch, chuối, táo, sinh tố trái cây,.. trước khi chạy khoảng 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Và cần lưu ý, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều trước khi chạy bộ buổi sáng nhé.